产后护腰 这些错误姿势一个都不能有

　许多新妈会吐槽产后容易腰痛，腰痛时好时坏，延绵不愈。

　　产后腰痛是常见的产后病症，除了与怀孕时腰椎承受胎儿的压力时间长造成劳损外，还与新妈产后是否注重保护腰椎有关。新妈若是在产后的生活细节上不注意采用正确的姿势，对已经受损的腰椎来说无疑更是雪上加霜，腰痛就时刻缠着你，让你烦不胜烦。

图片来源：@视觉中国

　　●错误姿势一：俯身伤腰的换尿片姿势

　　给宝宝换尿片是新妈们日常且频密的工作，有些新妈换尿片时习惯让宝宝躺在较低的地方，自己站直双腿大幅度弯腰俯身给宝宝换尿片。有时候宝宝哭闹，还导致换尿布的时间较长，新妈累得腰酸背痛。长时间下来，造成新妈后背的肌张力较高，容易引起圆肩驼背和腰椎间盘突出的情况发生，腰痛便随之而来。

　　正确姿势：新妈应挺直后背，采取屈髋部屈膝盖的动作来减少弯腰的幅度，通过核心发力来保护腰椎。

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　　●错误姿势二：站着顶胯抱娃

　　宝宝好奇心强烈，喜欢被竖抱着趴在妈妈肩膀上环视周围，所以很多新妈在安抚宝宝的同时，却忘了站立抱娃的正确姿势，有时候可能为了图一时舒适，将胯部向左或向右顶着抱娃。这样抱娃姿势会造成整个人重心不正，时间长了还会导致骨盆变大和不平衡引发腰骶部的酸痛。

　　正确姿势：新妈站立抱娃时，应当保持双腿负重均匀，保持骨盆中正，让脊柱可以向上延展，这样子既抱娃抱得稳当，又能保护腰椎免受骨盆倾斜带来的伤害，避免腰痛的发生。

　　●错误姿势三：跷二郎腿哺乳

　　很多新妈坐着给宝宝喂奶时，为了发力托住宝宝，习惯翘起二郎腿垫高抱着宝宝的手，长时间保持翘二郎腿的哺乳姿势，也会造成骨盆和腰椎发生倾斜引发腰痛。

　　正确姿势：新妈哺乳时，找一把有靠背的椅子，另外找一张小凳子踩着支撑脚下，让大腿和小腿间呈直角弯曲，抱着宝宝头部的手搁放在大腿上，这样子就能帮助手部发力托着宝宝，也能缓解肩颈部和背部的压力，避免引发肩颈痛及腰背痛。

　　腰痛可发生在任何年龄阶段，多数因体态变形而引发腰痛，然而体态变形也多因为长年累月姿势不正确所致。所以，新妈可不能小看产后的生活小习惯。为了腰部不受累，以上所说的错误姿势可不能有。